Tornada a la rutina

Hola a tots! Com no podia ser d’una altra manera, des de Mentalis hem aprofitat la fi de les vacances i la tornada a la rutina per parlar-vos una mica de certes pautes que us poden ajudar en el cas que aquest període us sigui una mica complicat de suportar. Desitgem que us interessi i us sigui d’utilitat.

La tornada a la rutina, sobretot després d’unes llargues vacances, requereix un cert període d’adaptació.

En el millor dels casos és qüestió de paciència i de temps; es tracta d’anar a poc a poc, adaptant-se al canvi fins agafar ritme i arribar a la dinàmica habitual.

En aquestes situacions serà suficient tenir en compte una sèrie d’estratègies de prevenció per ajudar a la readaptació i superar resistències:

Mantenir una bona alimentació.
Realitzar amb regularitat exercici físic.
Establir alguna afició.
Donar-se un marge d’adaptació per normalitzar els patrons de menjar i son.
Donar-se un marge d’adaptació al ritme de treball, tant com sigui possible.

En el pitjor dels casos, podem topar-nos amb la coneguda “síndrome postvacacional”, que ho pateixen sobretot aquelles persones que viuen amb insatisfacció la seva rutina diària, sobretot insatisfacció laboral i/o vital. En aquests casos, es torna de manera obligada i brusca a una situació indesitjada que pot dificultar aquesta readaptació. Símptomes característics possibles són: apatia, trastorns del son, irritabilitat, fatiga, tristesa, desgana, desmotivació…

Al marge del debat de si aquesta situació es pot considerar malaltia o excusa, la veritat és que hi ha un malestar real que, en el menor dels casos amb voluntat i uns consells és superable i, en casos més severs, seria aconsellable la intervenció i ajuda d’un psicòleg, ja que la persona per si mateixa és incapaç de “treure’s de sobre” aquest malestar.

En la majoria de casos, la síndrome postvacacional és originada per una insatisfacció laboral; és aconsellable aleshores planificar amb antelació tant les vacances com la tornada laboral en alguns aspectes:

Distribució de les vacances, si és possible, per poder així evadir-se diverses vegades l’any.
Assegurar que durant les vacances es disposarà de temps per descansar i reposar forces.
Planificar el retorn a casa uns dies abans per facilitar-ne la readaptació progressivament.
Planificar activitats gratificants en els moments de lleure, establir alguna afició.
Mantenir una bona rutina de son i menjar.
Projectar realitzar alguna cosa nova que t’il·lusioni: posar-te en forma, començar algun curs, reprendre alguns dels objectius plantejats a principis d’any… És important que aquest projecte de futur sigui concret i realitzable.
Mantenir una actitud positiva i optimista: és important adonar-se’n i estar agraït pel fet de tenir una feina que et permet gaudir de vacances i viure la resta de l’any!

Per finalitzar us deixo aquest enllaç on els metges de família de la Societat Espanyola de Medicina de Família i Comunitària (SemFYC) facilita una sèrie de recomanacions per ajudar a una millor adaptació en els primers dies de treball.