Tens ansietat? 15 símptomes i senyals que poden indicar que en pateixes

Sentir nervis, preocupació o tensió en determinats moments forma part de la vida. L’ansietat és una resposta natural de l’organisme que ens pot ajudar a afrontar situacions que percebem com a difícils o amenaçadores.

El problema apareix quan la preocupació o la por són massa intenses, es mantenen en el temps o comencen a interferir en la nostra vida quotidiana.

En aquests casos pot ser útil preguntar-se: com saber si tinc ansietat?

No hi ha un únic senyal que permeti determinar per si sol si una persona té un problema d’ansietat. Tanmateix, hi ha diferents símptomes psicològics, físics i conductuals que poden indicar que val la pena parar atenció al que està passant.

Què és l’ansietat?

L’ansietat és una resposta emocional i fisiològica que apareix davant d’una situació que el nostre cervell interpreta com una amenaça, un risc o un repte.

En determinades circumstàncies, sentir ansietat és normal. Ens pot ajudar a preparar-nos per a un examen, afrontar una entrevista de feina o reaccionar davant d’una situació de perill.

La dificultat apareix quan aquesta resposta és desproporcionada, persistent o difícil de controlar i comença a afectar el benestar i el funcionament quotidià.

Per això, tenir ansietat en algun moment no significa necessàriament tenir un trastorn d’ansietat.

Com saber si tinc ansietat?

Per valorar si el que estàs experimentant pot estar relacionat amb l’ansietat és important observar diferents aspectes: quins símptomes apareixen, amb quina freqüència, quant duren i fins a quin punt interfereixen en la teva vida.

Aquests són alguns dels senyals més freqüents.

15 senyals que poden estar relacionats amb l’ansietat

1. Preocupació constant

Una de les manifestacions més habituals és tenir la sensació d’estar preocupant-se contínuament.

Pots passar molt de temps pensant en què podria passar, anticipant problemes o imaginant diferents escenaris negatius.

2. Dificultat per deixar de pensar

Els pensaments repetitius i la sensació de donar voltes constantment als mateixos problemes poden acompanyar l’ansietat.

De vegades la persona és conscient que està pensant massa, però té dificultats per aturar aquest procés.

3. Sensació de perill o amenaça

L’ansietat pot generar una sensació persistent que passarà alguna cosa dolenta.

No sempre és possible identificar exactament què es tem. Pot existir simplement una sensació d’alerta, inseguretat o perill.

4. Irritabilitat

Quan l’organisme es manté durant molt de temps en un estat de tensió, pot resultar més difícil gestionar determinades situacions.

Això pot traduir-se en una major irritabilitat, impaciència o menor tolerància davant de petits problemes quotidians.

5. Dificultats per concentrar-se

La preocupació constant pot ocupar una part important dels recursos d’atenció.

Com a conseqüència, algunes persones experimenten dificultats per concentrar-se, estudiar, treballar o mantenir l’atenció durant determinades activitats.

6. Problemes per dormir

L’ansietat i el son poden influir-se mútuament.

Pot resultar difícil agafar el son perquè els pensaments no s’aturen, despertar-se diverses vegades durant la nit o llevar-se amb la sensació de no haver descansat prou.

7. Palpitacions o augment de la freqüència cardíaca

L’activació de l’organisme associada a l’ansietat pot produir palpitacions o la sensació que el cor batega més de pressa.

Quan aquest tipus de símptomes físics apareixen de manera nova o intensa, és important no assumir automàticament que es deuen a l’ansietat i consultar amb un professional sanitari quan sigui necessari.

8. Sensació de falta d’aire

Algunes persones experimenten sensació de dificultat per respirar, opressió al pit o necessitat de fer respiracions més profundes.

Aquests símptomes poden aparèixer durant moments d’elevada activació emocional.

9. Tensió muscular

La preocupació i l’estat d’alerta poden anar acompanyats de tensió muscular, especialment en zones com el coll, les espatlles o la mandíbula.

En algunes persones també pot relacionar-se amb mals de cap o molèsties físiques.

10. Molèsties digestives

El sistema digestiu també es pot veure afectat per situacions d’estrès i ansietat.

Algunes persones experimenten molèsties abdominals, canvis en el ritme intestinal, nàusees o sensació de malestar digestiu.

11. Evitar determinades situacions

Un senyal important és començar a evitar llocs, persones o situacions per por de sentir ansietat.

L’evitació pot proporcionar alleujament a curt termini, però en alguns casos pot fer que la por es mantingui o augmenti amb el temps.

12. Necessitat de tenir-ho tot sota control

Intentar anticipar i controlar constantment què pot passar pot convertir-se en una estratègia per reduir la incertesa.

Quan aquesta necessitat de control ocupa molt de temps o genera malestar, pot ser convenient analitzar quina funció està complint.

13. Inseguretat i dificultat per prendre decisions

L’ansietat pot augmentar els dubtes i la por d’equivocar-se.

Això pot fer que decisions quotidianes que abans resultaven senzilles es converteixin en processos llargs i esgotadors.

14. Aïllament o reducció d’activitats

Quan determinades situacions generen ansietat, algunes persones comencen progressivament a reduir les seves activitats socials, laborals o d’oci.

Si aquesta reducció afecta la qualitat de vida, és important parar-hi atenció.

15. Sensació que l’ansietat interfereix en la teva vida

Potser el senyal més important no és un símptoma concret, sinó l’impacte global.

Si l’ansietat comença a afectar el son, les relacions personals, la feina, els estudis, la vida social o la capacitat de gaudir de les activitats habituals, pot ser recomanable demanar ajuda professional.

Com saber si tinc ansietat o estrès?

L’ansietat i l’estrès estan relacionats, però no són exactament el mateix.

L’estrès sol estar vinculat a una situació o conjunt de circumstàncies que generen una demanda important: problemes laborals, dificultats familiars, canvis vitals, excés de responsabilitats, etc.

L’ansietat pot mantenir-se fins i tot quan no hi ha un desencadenant concret o quan la resposta emocional és molt més gran que l’amenaça objectiva.

Tot i així, no sempre és fàcil diferenciar-los, i poden aparèixer conjuntament.

Per això, més que intentar fer un diagnòstic per internet, és important observar quin malestar produeixen els símptomes i com estan afectant la vida quotidiana.

Quan hauria d’anar al psicòleg per ansietat?

Pot ser recomanable consultar un professional quan:

• La preocupació és freqüent o difícil de controlar.
• Els símptomes interfereixen en el son.
• Has començat a evitar situacions per por o ansietat.
• L’ansietat afecta la feina o els estudis.
• Està afectant les teves relacions personals.
• Has reduït activitats que abans gaudies.
• Els símptomes físics són freqüents i et generen preocupació.
• Sents que els teus propis recursos ja no són suficients per gestionar la situació.

A Mentalis Psicologia, a Barcelona, l’avaluació i el tractament de l’ansietat parteixen d’una valoració individualitzada per comprendre què està passant i quins factors poden estar mantenint el problema.

Descobreix el tractament de l’ansietat i l’estrès a Mentalis Psicologia →

L’ansietat pot provocar símptomes físics?

Sí. L’ansietat implica una activació de l’organisme que pot anar acompanyada de diferents sensacions físiques.

Entre aquestes hi poden haver palpitacions, tensió muscular, molèsties digestives, sensació de falta d’aire, alteracions del son o sensació d’inquietud.

Tanmateix, no tots els símptomes físics s’han d’atribuir automàticament a l’ansietat. Si apareixen símptomes nous, intensos, persistents o preocupants, és important fer la valoració sanitària corresponent.

L’ansietat desapareix sola?

En algunes situacions, una reacció d’ansietat pot disminuir quan desapareix la circumstància que l’ha provocat.

Tanmateix, quan els símptomes es mantenen, es repeteixen o comencen a condicionar la vida quotidiana, esperar simplement que desapareguin pot no ser suficient.

Una valoració psicològica pot ajudar a comprendre què està passant, identificar els factors que mantenen l’ansietat i aprendre eines per afrontar-la.

Es pot tractar l’ansietat?

Sí. Hi ha diferents intervencions psicològiques que es poden utilitzar per abordar els problemes d’ansietat.

El tractament depèn de les característiques de cada persona, del tipus de símptomes, de la seva intensitat, del temps que fa que són presents i de l’impacte que tenen en la seva vida.

Per aquest motiu, la intervenció hauria de començar amb una avaluació individualitzada.

Preguntes freqüents sobre l’ansietat

Com saber si tinc ansietat?

Alguns senyals freqüents són la preocupació persistent, els pensaments repetitius, la dificultat per relaxar-se, els problemes de son, la tensió muscular, les palpitacions i l’evitació de determinades situacions. Tenir algun d’aquests símptomes no permet establir per si sol un diagnòstic.

Quins són els símptomes físics de l’ansietat?

Poden aparèixer palpitacions, tensió muscular, molèsties digestives, sensació de falta d’aire, inquietud o alteracions del son, entre d’altres.

Com saber si tinc ansietat o estrès?

L’estrès sol estar relacionat amb una situació o període de sobrecàrrega concret, mentre que l’ansietat pot mantenir-se fins i tot quan no hi ha un desencadenant clar. Tots dos poden coexistir i els seus símptomes poden solapar-se.

Quan hauria de consultar un psicòleg?

Quan els símptomes són persistents, difícils de controlar o interfereixen en aspectes importants de la vida, com el descans, la feina, els estudis, les relacions o les activitats quotidianes.

L’ansietat pot afectar el son?

Sí. La preocupació i l’activació fisiològica poden dificultar agafar el son, afavorir els despertars nocturns o produir una sensació de descans insuficient.

L’ansietat té tractament psicològic?

Sí. Hi ha diferents estratègies psicològiques per treballar els problemes d’ansietat. La intervenció s’adapta a les necessitats i característiques de cada persona.

Una última idea important

Buscar informació sobre com saber si tens ansietat pot ser un primer pas per entendre el que estàs experimentant, però un article d’internet no pot substituir una avaluació professional.

Si la preocupació, la por o els símptomes físics estan interferint en la teva vida quotidiana, parlar amb un professional et pot ajudar a comprendre millor la situació i valorar quines opcions de tractament poden ser adequades.

Necessites ajuda amb l’ansietat?

A Mentalis Psicologia, a Barcelona, treballem en l’avaluació i el tractament psicològic dels problemes d’ansietat i estrès des d’un enfocament individualitzat.

Tractament de l’ansietat i l’estrès a Barcelona →